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3분이 길다면,
체력은 이렇게

복싱이 3분씩 끊는 이유부터 줄넘기 2주 표, 숨이 덜 차는 법까지 모았어요.

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복싱 입문 자료 · 10장 3분이 길다면, 체력은 이렇게 복싱이 3분씩 끊는 이유부터 줄넘기 2주 표, 숨이 덜 차는 법까지 모았어요. 02 왜 3분씩 끊을까 07 숨이 덜 차는 호흡 03 금방 지치는 이유 4 08 하체가 먼저 지쳐요 04 줄넘기 기본 4 09 첫 주 몸 관리 05 줄 길이 · 줄 · 신발 10 153 수업에서는 06 줄넘기 2주 표

먼저 알고 가요 복싱 연습은 왜 3분씩 끊을까? 복싱 경기는 보통 한 라운드 3분, 쉬는 시간 1분이에요. 그래서 연습도 3분 단위로 해요. [사진] 링 위 1:1 미트, 뒤에 라운드 타이머 1. 처음엔 3분을 다 못 채워도 괜찮아요 30초 하고 30초 쉬기부터 2. 쉬는 1분은 서서 숨 고르기 앉으면 다시 일어나기 더 힘들어요 3. 타이머 앱 하나면 집에서도 같아요 3분 · 1분으로 맞춰 두기

체력보다 방법 문제일 때가 많아요 금방 지치는 이유 4가지 숨을 참고 쳐요 칠 때 짧게 ‘쉿’ 팔로만 쳐요 뒷발부터 돌리기 너무 높이 뛰어요 앞꿈치로 낮게 처음부터 100% 첫 주는 힘 70%로 [사진] 미트 한 라운드 끝나면, 다들 이래요

워밍업 첫 순서 줄넘기가 자꾸 걸린다면 1. 팔 말고 손목으로 팔꿈치는 옆구리 가까이, 손목으로 작은 원을 그려요 2. 낮게, 앞꿈치로 줄이 지나갈 만큼만 살짝 뛰어요 3. 걸리면 끊고, 세고, 다시 바로 이어 하면 리듬이 더 무너져요. 숨 한 번 쉬고 ‘하나, 둘’ 세고 시작 4. 시선은 정면 발을 내려다보면 몸이 숙여지고 줄이 걸려요

시작하기 전에 줄 길이 · 줄 · 신발, 이렇게 맞춰요 □ 줄 길이 줄 가운데를 한 발로 밟고 당겼을 때, 손잡이가 겨드랑이 높이면 알맞아요 □ 처음 줄 구슬 줄은 ‘차락’ 소리로 박자 잡기가 쉬워요. 가는 줄은 빨라서 익숙해진 다음에 □ 신발 쿠션 있는 운동화. 맨발 · 슬리퍼는 피해요 □ 바닥 매트나 나무 바닥. 딱딱한 바닥은 무릎과 정강이에 부담 □ 집 안이라면 줄 없이 손목만 돌리며 제자리에서 가볍게 뛰기

2주 표 줄넘기 2주, 이 표대로만 1~3일 30초 뛰고 30초 쉬기 × 6 양발 모아 뛰기 4~6일 45초 뛰고 30초 쉬기 × 6 양발 모아 뛰기 7일 쉬기 또는 가볍게 걷기 8~10일 1분 뛰고 30초 쉬기 × 6 번갈아 뛰기 시작 11~13일 2분 뛰고 1분 쉬기 × 3 번갈아 뛰기 14일 3분 뛰고 1분 쉬기 × 3 3분 라운드 도전 걸려도 시간은 그대로 흘려보내고 다시 시작하면 돼요. 무릎 · 정강이가 아프면 하루 쉬고 한 단계 내려요.

숨이 덜 차는 법 펀치 하나에, 호흡 하나 1. 칠 때 짧게 ‘쉿’ 숨을 참지 않게 해 줘요 2. 콤비는 펀치 수만큼 원투는 ‘쉿 쉿’, 원투훅은 ‘쉿 쉿 쉿’ 3. 쉬는 1분은 길게 내쉬기 코로 들이쉬고 입으로 천천히, 내쉬는 걸 더 길게 4. 고개 숙이지 말고 서서 가슴이 펴져야 숨이 들어와요

153 방식 · 근력 블록 3분 복싱, 다리가 먼저 지쳐요 펀치 힘은 다리와 몸통에서 올라와요. 3분 내내 스텝을 밟는 것도 하체예요. [사진] 3분 내내 스텝 [사진] 근력 블록, 다 같이 153 방식 · 정규 수업 50분 안에 근력 블록이 있어요. 다 같이, 맨몸 위주로 1. 의자 스쿼트 10번 의자에 닿을 듯 앉았다 일어나기 2. 앞꿈치 들기 20번 벽을 짚고 천천히, 종아리 3. 제자리 런지 좌우 8번씩 앞무릎이 발끝을 넘지 않게. 이렇게 2바퀴

첫 주 다음 날, 여기가 뻐근해요 스텝과 줄넘기를 처음 하면 흔한 일이에요. 종아리 발목 어깨 1. 첫 주는 힘 70%로 세게보다, 끝까지 하는 게 먼저예요 2. 쿨다운까지 하고 가기 스트레칭과 가벼운 줄넘기로 마무리 3. 다음 날은 가볍게 걷고 스트레칭 아예 쉬는 것보다 몸이 덜 굳어요 4. 물 · 잠 챙기기 물은 수업 전후로 나눠서 마셔요 이럴 땐 쉬어요 찌릿하거나 붓는 통증, 관절이 아플 때는 코치에게 먼저 말하고, 계속되면 전문가와 상담하세요.

153 정규 수업에서는 체력은 수업 안에서 같이 1. 워밍업 줄넘기 · 밴드 섀도 · 아령 섀도 · 아령 샌드백 2. 본운동 2인 1조 미트 드릴 · 기술 연습 · 단체 스피드 운동 3. 근력 다 같이, 맨몸 위주로 4. 쿨다운 스트레칭과 가벼운 줄넘기 체험 신청은 네이버 ‘153복싱짐 선릉역점’ 톡톡 서울 강남구 삼성로81길 34, 2층 · 새벽 · 점심 · 저녁 수업 체험 날 글러브 · 붕대는 빌려 드려요 153 건강과 행복 · 만족 못할 시 100% 환불 다른 자료도 같은 방법으로 받아요 · 팔로우하고 댓글에 키워드 첫날복싱장 첫날 가이드 고르기복싱장 고르는 체크리스트 기본기기본기 + 섀도 4주 석달첫 3개월 로드맵

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