복싱장 첫날,
이것만 알고 가요

유튜브 입문 영상 댓글과 검색어에서 자주 나온 질문에, 153 수업 순서로 답했어요. 10장, 3분이면 다 봐요.

01. 표지 · 글로 보기

• 복싱 입문 자료 · 10장
• 복싱장 첫날,
• 이것만 알고 가요
• 유튜브 입문 영상 댓글과 검색어에서 자주 나온 질문에,
• 153 수업 순서로 답했어요.
• 02
• 혼자 가도 괜찮을까요
• 07
• 줄넘기 안 걸리는 3가지
• 03
• 정규 수업 50분의 흐름
• 08
• 체험 때 확인할 7가지
• 04
• 1일차 여섯 동작
• 09
• 수업 없는 날, 집에서 10분
• 05
• 가방에 챙길 것
• 10
• 첫 달 목표 3개
• 06
• 첫 주, 뻐근한 곳

02. 혼자 가도 괜찮을까요 · 글로 보기

• 댓글에서 가장 많이 나온 걱정
• 혼자 가도
• 괜찮을까요?
• 아는 사람이 없어서 뻘쭘할 것 같아요
• 수업은 코치가 순서대로 이끌어요. 워밍업이 끝나도 방치 없이, 코치가 끝까지 붙어요.
• 운동신경이 없는데 따라갈 수 있을까요?
• 1일차는 스텝 두 개부터 시작해요. 첫 펀치도 잽 하나예요.
• 초보라서 눈치 보일까 봐요
• 누구나 1일차, 화이트 리그 레벨 1에서 시작해요. 레벨과 출석은 마이복서153에 쌓여요.
• 혼자가 걱정되면, 복싱 같이 시작할 친구에게 이 가이드를 보내 보세요.

03. 정규 수업 50분의 흐름 · 글로 보기

• 153 방식
• 정규 수업 50분,
• 이렇게 흘러가요
• 1. 워밍업
• 줄넘기 · 밴드 섀도 · 아령 섀도 · 아령 샌드백
• 2. 본운동
• 2인 1조 미트 드릴 · 기술 연습 · 단체 스피드 운동
• 3. 근력
• 다 같이, 맨몸 위주로
• 4. 쿨다운
• 스트레칭과 가벼운 줄넘기
• [사진] 2인 1조 미트 드릴
• [사진] 근력 블록, 다 같이
• 153 방식 ·
• 세미PT, 1:1보다 부담은 적고 단체보다 케어는 많게

04. 1일차 여섯 동작 · 글로 보기

• 마이복서153 1일차 · 첫 펀치는 잽
• 1일차는
• 이 순서로 배워요
• 1. 제자리 스텝
• 거울 앞에서 대각선으로 서서 위아래로 가볍게. 발 간격은 어깨보다 조금 넓게
• 2. 4스텝 (4&1 스텝)
• 제자리에서 하나·둘·셋·넷, 대각선으로 짧게 나갔다 제자리로
• 3. 가드 · 잽 팔 동작
• 앞손은 내 입 높이, 뒷손 팔꿈치는 몸에. 잽은 예비 동작 없이 직선으로
• 4. 4스텝 잽
• 4스텝에서 앞으로 나갈 때 잽을 동시에. 스텝과 잽은 한 박자
• 5. 제자리 스텝 잽
• 앞발과 앞손만 5cm, 제자리를 찍듯이 동시에. 중심은 그대로
• 6. 전진 스텝 잽
• 앞발이 나가는 순간 잽. 뒷발이 따라와 처음 발 간격으로

05. 가방에 챙길 것 · 글로 보기

• 준비물
• 가방에는
• 이것만 챙기세요
• 글러브 · 붕대
• (체험 날 빌려 드려요)
• 처음부터 살 필요 없어요
• 편한 운동복
• 땀이 잘 마르는 반팔, 무릎이 편한 하의
• 수건 · 물
• 물은 수업 전후로 나눠서 마셔요
• 머리끈 · 안경 고정 밴드
• 줄넘기할 때 흘러내리지 않게
• 퇴근 후 수업이라면
• 빈속이 걱정되면 1~2시간 전에 가볍게 드세요
• 체험 신청할 때 미리 물어보면 좋은 3가지
• 실내 운동화
• 샤워
• 주차

06. 첫 주, 뻐근한 곳 · 글로 보기

• 첫 주
• 다음 날,
• 여기가 뻐근해요
• 스텝과 잽을 처음 쓰면 흔한 일이에요.
• 종아리
• 발목
• 어깨
• 1. 첫 주는 힘 70%로
• 세게보다, 끝까지 하는 게 먼저예요
• 2. 쿨다운까지 하고 가기
• 마지막 블록은 스트레칭과 가벼운 줄넘기
• 3. 다음 날은 가볍게 걷고 스트레칭
• 아예 쉬는 것보다 몸이 덜 굳어요
• 4. 첫 주 목표는 세 번 오기
• 잘하는 건 그다음이에요
• 이럴 땐 쉬어요
• 찌릿하거나 붓는 통증, 관절이 아플 때는 코치에게 먼저 말하고, 계속되면 전문가와 상담하세요.

07. 줄넘기 안 걸리는 3가지 · 글로 보기

• 워밍업 첫 순서
• 줄넘기가
• 자꾸 걸린다면
• 1. 팔 말고 손목으로
• 팔꿈치는 옆구리 가까이, 손목으로 작은 원을 그려요
• 2. 낮게, 앞꿈치로
• 줄이 지나갈 만큼만 살짝 뛰어요
• 3. 걸리면 끊고, 세고, 다시
• 바로 이어 하면 리듬이 더 무너져요. 숨 한 번 쉬고 '하나, 둘' 세고 시작
• 줄 길이 맞추기
• 줄 가운데를 한 발로 밟고 당겼을 때, 손잡이가 겨드랑이 높이면 알맞아요.
• 처음엔 30초 하고 30초 쉬기부터.

08. 체험 때 확인할 7가지 · 글로 보기

• 좋은 복싱장 고르는 법
• 체험 수업에서
• 이 7가지를 보세요
• 1. 수업 순서가 정해져 있나요?
• 153 · 정규 수업 50분, 워밍업 · 본운동 · 근력 · 쿨다운
• 2. 워밍업 뒤에도 코치가 봐 주나요?
• 153 · 워밍업이 끝나도 방치 없이, 코치가 끝까지 붙어요
• 3. 처음 배우는 순서가 있나요?
• 153 · 1일차 여섯 동작, 제자리 스텝부터 전진 스텝 잽까지
• 4. 미트를 쳐 볼 수 있나요?
• 153 · 본운동은 2인 1조 미트 드릴 · 기술 연습 · 단체 스피드 운동
• 5. 내 생활 시간에 맞나요?
• 153 · 선릉역점 수업은 새벽 · 점심 · 저녁
• 6. 실력이 쌓이는 게 보이나요?
• 153 · 레벨과 출석은 마이복서153에 쌓여요
• 7. 1:1이 필요할 땐 방법이 있나요?
• 153 · 1:1 PT도, 세미PT 정규 수업도 있어요
• 스파링이 걱정되면 체험 때 코치에게 직접 물어보세요
• 복싱장 고르는 친구에게 이 장을 보내 주세요

09. 수업 없는 날, 집에서 10분 · 글로 보기

• 수업 없는 날
• 집에서 10분,
• 1일차 복습
• 층간 소음이 걱정되면 매트 위에서, 뛰지 말고 뒤꿈치만 살짝 들어요.
• 0:00 제자리 스텝 · 1분 30초
• 거울 앞 대각선, 발 간격은 어깨보다 조금 넓게
• 1:30 4스텝 · 1분 30초
• 하나·둘·셋·넷, 대각선으로 짧게 나갔다 제자리로
• 3:00 가드 · 잽 팔 동작 · 1분 30초
• 앞손은 내 입 높이, 잽은 직선으로 뻗고 제자리로
• 4:30 4스텝 잽 · 1분 30초
• 앞으로 나갈 때 잽을 동시에, 한 박자로
• 6:00 제자리 스텝 잽 · 1분 30초
• 앞발과 앞손만 5cm, 중심은 그대로
• 7:30 전진 스텝 잽 · 1분 30초
• 공간이 되면. 보폭은 작게, 가드는 턱에
• 9:00 스트레칭 · 1분
• 종아리 · 어깨 위주로 천천히

10. 첫 달 목표 3개 · 글로 보기

• 첫 달
• 첫 달 목표는
• 이 3개면 충분해요
• 1. 주 3번 오기
• 2. 가드를 60초 동안 내리지 않기
• 3. 잽 20번, 매번 제자리로
• 153 방식 ·
• 레벨과 출석은 마이복서153에 쌓여요
• 체험 신청은
• 네이버 ‘153복싱짐 선릉역점’ 톡톡
• 서울 강남구 삼성로81길 34, 2층 · 새벽 · 점심 · 저녁 수업
• 체험 날 글러브 · 붕대는 빌려 드려요
• 153 건강과 행복. 153복싱짐

153복싱짐 선릉역점이 만든 입문 자료예요. 통증이 계속되면 운동을 멈추고 전문가와 상담하세요.