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거울 앞에서 점검하는
복싱 기본기

릴스로 하나씩 보여 드린 팁을 배우는 순서대로 모았어요. 9장은 집에서 하는 10분 섀도 4주 표예요.

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복싱 입문 자료 · 10장 거울 앞에서 점검하는 복싱 기본기 릴스로 하나씩 보여 드린 팁을 배우는 순서대로 모았어요. 9장은 집에서 하는 10분 섀도 4주 표예요. 02 서는 법 07 스텝 규칙 03 주먹 쥐는 법 08 거리 · 호흡 · 샌드백 04 가드 09 집에서 10분 섀도 4주 05 잽과 원투 10 자주 하는 실수 6 06 훅

기본기 ① 스탠스 복싱은 서는 법부터 달라요 1. 앞발은 약한 손 쪽 오른손잡이는 왼발이 앞(오소독스), 왼손잡이는 오른발이 앞(사우스포) 2. 발은 어깨너비 앞발 끝은 앞을, 뒷발은 비스듬히 바깥을 봐요 3. 뒷발 뒤꿈치는 살짝 바로 밀고 나갈 수 있게 들어 둬요 4. 무릎은 조금 굽히고 체중은 두 발 가운데에 점검: 옆에서 살짝 밀어도 흔들리지 않으면 잘 선 거예요.

기본기 ② 주먹 주먹 쥘 때, 엄지는 여기 1. 네 손가락을 끝까지 말아 쥐고 2. 엄지는 검지 · 중지 위에 주먹 안에 넣으면 칠 때 다칠 수 있어요 3. 맞는 면은 검지 · 중지 너클 새끼손가락 쪽으로 치지 않아요 4. 손목은 팔과 일직선 꺾인 채로 치면 손목이 다쳐요 5. 칠 때만 꽉, 평소엔 가볍게 계속 꽉 쥐고 있으면 어깨부터 굳어요 손목이 자꾸 꺾인다면 붕대(핸드랩)를 감고 치세요. 체험 날 글러브 · 붕대는 빌려 드려요.

기본기 ③ 가드 가드는 턱을 지키는 자리 1. 앞손은 내 입 높이 주먹 끝이 앞을 보게 2. 뒷손은 턱 옆에 붙이기 볼에 살짝 닿을 만큼 3. 팔꿈치는 옆구리 가까이 몸통을 같이 지켜요 4. 턱은 살짝 당기고 눈은 상대의 가슴과 눈 사이 첫 달 목표: 가드를 60초 동안 내리지 않기. 치고 나서도 손은 같은 길로 제자리에.

기본기 ④ 잽 · 원투 원투는 두 번이 아니라 한 박자 [사진] 잽: 앞손을 곧게 [사진] 원투: 잽이 돌아올 때 투 1. 잽은 예비 동작 없이 직선으로 뻗은 길 그대로 제자리로 돌아와요 2. 투(스트레이트)는 뒷발부터 뒷발 뒤꿈치를 돌리면 골반과 어깨가 따라 돌아요 3. 팔은 마지막에 뻗기만 그래야 덜 지치고 더 묵직해요 4. 치지 않는 손은 턱 옆에 원투 내내 가드를 지켜요

기본기 ⑤ 훅 훅은 휘두르지 않아요 1. 팔꿈치를 어깨 높이로 주먹 · 팔꿈치 · 어깨가 거의 수평 2. 팔 각도는 그대로 팔이 펴지면 맞지 않아요 3. 앞발과 몸통을 같이 돌리기 주먹은 몸을 따라오기만 해요 4. 짧게 치고 바로 가드로 반대 손은 턱 옆에 크게 휘두를수록 늦게 닿고, 내 턱이 열려요. 작게, 몸으로.

기본기 ⑥ 스텝 스텝 규칙, 딱 1개만 기억해요 모든 방향에 똑같이 가는 쪽 발이 먼저 가고, 나머지 발이 따라와요 앞으로 앞발 → 뒷발 뒤로 뒷발 → 앞발 왼쪽으로 왼발 → 오른발 오른쪽으로 오른발 → 왼발 □ 발은 교차하지 않기 꼬이는 순간 중심이 무너져요 □ 움직인 뒤에도 보폭은 어깨너비 좁아지거나 넓어지면 다시 맞추기 □ 앞꿈치로 가볍게, 짧게 발을 끌면 늦어요. 발이 멈추면 펀치도 멈춰요

기본기 ⑦ 거리 · 호흡 · 샌드백 힘이 안 실린다면, 이 3가지 1. 거리 팔을 다 뻗었을 때 딱 닿는 곳이 내 거리. 너무 붙으면 팔이 펴지기 전에 닿아 힘이 안 실려요 2. 호흡 칠 때마다 짧게 ‘쉿’ 하고 내쉬기. 숨을 참고 치면 금방 지쳐요 3. 샌드백 밀지 말고 끊어 치기. 맞는 순간 바로 당기면 ‘팡’ 소리가 나요 [사진] 손목은 곧게, 맞고 바로 당기기

수업 없는 날 · 매트 위에서, 뛰지 말고 가볍게 집에서 10분, 섀도복싱 4주 1주 스텝 + 잽 1일차 여섯 동작 복습 2주 원투 한 박자로, 뒷발부터 3주 원투 + 훅 훅은 작게, 몸으로 4주 3분 라운드 2번 쉬는 1분 지키기, 배운 것 자유롭게 0:00 몸 풀기1분 어깨 · 발목 돌리기 1:00 스텝2분 앞뒤 · 좌우, 가는 쪽 발 먼저 3:00 이번 주 기술2분 × 2 사이에 30초 쉬기 7:30 섀도 자유2분 가드 내리지 않기 9:30 스트레칭30초 종아리 · 어깨

점검표 자주 하는 실수 6가지 턱이 들려요 턱 당기기 치고 손을 내려요 같은 길로 제자리 팔로만 쳐요 뒷발부터 돌리기 숨을 참아요 칠 때 ‘쉿’ 발이 꼬여요 가는 쪽 발 먼저 크게 휘둘러요 작게, 몸으로 153 방식 · 거울로 안 보이는 건 코치가 봐 줘요. 워밍업이 끝나도 방치 없이 체험 신청은 네이버 ‘153복싱짐 선릉역점’ 톡톡 서울 강남구 삼성로81길 34, 2층 · 새벽 · 점심 · 저녁 수업 체험 날 글러브 · 붕대는 빌려 드려요 153 건강과 행복 · 만족 못할 시 100% 환불 다른 자료도 같은 방법으로 받아요 · 팔로우하고 댓글에 키워드 첫날복싱장 첫날 가이드 고르기복싱장 고르는 체크리스트 체력줄넘기 2주 + 3분 체력 석달첫 3개월 로드맵

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